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2016年9月23日 金曜日

気持ちよく眠る為に

気持ちよく眠る為に

こんにちは。
高槻市牧田町にあります、ひまわり鍼灸整骨院です。

今日はなかなか眠れない、最近寝つきが悪いということは誰にでもよくある事だと思います。
その様な時は、眠れないことでイライラとしてしまうよりも、眠りを誘ういろんな方法がありますのでいくつかご紹介します!



お腹が空いた時に眠りを誘う食べ物を食べる
お腹が空いて寝るれない事は一度は経験あるかと思います。
寝る前の食事は、休みかけていた身体を再び消化のために働かせてしまうので基本的にはお勧めはできませんが、どうしてもお腹が空いてしまった時は、消化の良い高たんぱく質のものを選びましょう!

たんぱく質を形成するアミノ酸の中のトリプトファンは、体内で眠りを誘う物質に変わります!
トリプトファンを多く含む食品は、バナナ牛乳等があります。

特に牛乳は天然の精神安定剤といわれるカルシウムもたっぷり含まれているので、軽く温めてホットミルクで飲む事をお勧めします。

玉ねぎのスライスが眠りを誘う
玉ねぎには芳香生催眠作用があるといわれていて、眠りを誘う効果があります。
使い方としては、スライスをした玉ねぎを器に入れて枕もとのテーブル等に置くだけです!

ハーブティーを飲む
ハーブティーには、カフェインが含まれていないので、眠りを妨げる心配はありません。
また、カモミールやローズヒップ、ラベンダーなどのハーブ沈静、催眠効果に優れているので食後にゆっくりとした気分でハーブティーを楽しめば、心を落ち着かせ自然な眠りを誘ってくれます!

※コーヒー、紅茶、日本茶などのカフェインが含まれた飲み物は寝つきを悪くしてしまうので夕食後はなるべく飲まないようにしましょう!


ここであげたものだけでなく、気持ちよく眠るコツは色々あるかと思います。
色々試してみて自分にあった方法をみつけることができれば、気持ちよく眠る事ができますので是非実践してみてください!




 




投稿者 おかだ鍼灸整骨院

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