スタッフブログ

2016年9月23日 金曜日

気持ちよく眠る為に

気持ちよく眠る為に

こんにちは。
高槻市牧田町にあります、ひまわり鍼灸整骨院です。

今日はなかなか眠れない、最近寝つきが悪いということは誰にでもよくある事だと思います。
その様な時は、眠れないことでイライラとしてしまうよりも、眠りを誘ういろんな方法がありますのでいくつかご紹介します!



お腹が空いた時に眠りを誘う食べ物を食べる
お腹が空いて寝るれない事は一度は経験あるかと思います。
寝る前の食事は、休みかけていた身体を再び消化のために働かせてしまうので基本的にはお勧めはできませんが、どうしてもお腹が空いてしまった時は、消化の良い高たんぱく質のものを選びましょう!

たんぱく質を形成するアミノ酸の中のトリプトファンは、体内で眠りを誘う物質に変わります!
トリプトファンを多く含む食品は、バナナ牛乳等があります。

特に牛乳は天然の精神安定剤といわれるカルシウムもたっぷり含まれているので、軽く温めてホットミルクで飲む事をお勧めします。

玉ねぎのスライスが眠りを誘う
玉ねぎには芳香生催眠作用があるといわれていて、眠りを誘う効果があります。
使い方としては、スライスをした玉ねぎを器に入れて枕もとのテーブル等に置くだけです!

ハーブティーを飲む
ハーブティーには、カフェインが含まれていないので、眠りを妨げる心配はありません。
また、カモミールやローズヒップ、ラベンダーなどのハーブ沈静、催眠効果に優れているので食後にゆっくりとした気分でハーブティーを楽しめば、心を落ち着かせ自然な眠りを誘ってくれます!

※コーヒー、紅茶、日本茶などのカフェインが含まれた飲み物は寝つきを悪くしてしまうので夕食後はなるべく飲まないようにしましょう!


ここであげたものだけでなく、気持ちよく眠るコツは色々あるかと思います。
色々試してみて自分にあった方法をみつけることができれば、気持ちよく眠る事ができますので是非実践してみてください!




 


投稿者 おかだ鍼灸整骨院 | 記事URL

2016年9月 9日 金曜日

あと一か月

まだまだ暑い日が続きますね ...
夏でも食欲が全く落ちなかった常山ですhappy01

夏野菜の代表格で6~9月頃が最盛期の『なす』



原産地はインドで およそ1200年前に中国を経て日本へ伝わりました。
現在は全国各地で栽培されています。
京都の賀茂なすに代表される丸なす
東北で見られる長なす
アメリカの品種を改良した米なすは品質が硬くしまっていて食べごたえがあるのが特徴です

栄養としては「ナスニン」皮に含まれる色素成分でポリフェノールの一種
「ビタミンC」暑さのストレス対策に積極的に摂りたい栄養素
「カリウム」体内の水分調整に必要なミネラルの一種

ポン酢などと組み合わせ、あと約1ヶ月暑さに負けない体を作りましょうhappy02

投稿者 おかだ鍼灸整骨院 | 記事URL

2016年9月 2日 金曜日

ふくろはぎ

阪急南茨木駅から徒歩5分
たいよう鍼灸整骨院 南茨木です

ここ最近、台風の影響で寒暖の差が出てきていますね
特に朝と晩は冷えるような気がします。

外出先の空調は冷房がきつくかかっていたり
外気温が高い日は浴槽に浸かってゆっくりする事を敬遠がちになりますよね(・_・;)

そうなると体に倦怠感を感じる様になりやすいです。

特にふくらはぎは血液循環が悪くなりやすく、
ここ最近の寒暖の差と、お風呂に浸かる習慣がなくなってくると
疲労物質がとても溜まりやすくむくみなどの原因にもなりやすいです。

そんな時はふくらはぎマッサージがとてもおススメです!!

お肌にとてもいいアロエベラ成分が入ったクリームを使って
ふくらはぎをもみほぐしていくので
お肌がスベスベになって疲労物質とむくみが解消できます!

もしふくらはぎがしんどいなと感じる方がいれば
是非一度ふくらはぎマッサージを受けてみてくださいね!!

投稿者 おかだ鍼灸整骨院 | 記事URL

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